Treino de Emagrecimento para Avancado (Push Pull Legs, na academia)
Treino Push
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Supino reto | 4 | 12-15 | 45s |
| Desenvolvimento com halteres | 4 | 12-15 | 45s |
| Crucifixo máquina | 3 | 15 | 30s |
| Elevação lateral | 3 | 15 | 30s |
| Tríceps corda | 3 | 15 | 30s |
Treino Pull
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Puxada frente | 4 | 12-15 | 45s |
| Remada baixa | 4 | 12-15 | 45s |
| Remada curvada | 3 | 15 | 45s |
| Rosca direta | 3 | 15 | 30s |
| Face pull | 3 | 15 | 30s |
Treino Pernas
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento | 4 | 15 | 60s |
| Leg press | 4 | 15-20 | 45s |
| Afundo com halteres | 3 | 12 (cada perna) | 45s |
| Kettlebell swing | 4 | 20 | 40s |
| Sprint na esteira | 6 | 30s | 60s |