Treino de Emagrecimento para Iniciante (AB, em casa)
Treino A
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Flexão de braço | 3 | 10-15 | 45s |
| Remada com elástico | 3 | 15 | 45s |
| Desenvolvimento com halteres | 3 | 12-15 | 45s |
| Prancha | 3 | 30s | 30s |
| Abdominal bicicleta | 3 | 20 | 30s |
Treino B
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento livre | 3 | 15-20 | 45s |
| Afundo alternado | 3 | 12 (cada perna) | 45s |
| Ponte de glúteo | 3 | 15-20 | 30s |
| Polichinelo | 3 | 40 | 30s |
| Mountain climber | 3 | 30s | 30s |