Treino de Emagrecimento para Iniciante (Full Body, na academia)
Treino Único
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Leg press | 3 | 15 | 45s |
| Supino máquina | 3 | 15 | 45s |
| Puxada frente | 3 | 15 | 45s |
| Desenvolvimento máquina | 3 | 15 | 45s |
| Abdominal supra | 3 | 20 | 30s |
| Bicicleta ergométrica | 1 | 15min moderado | - |