Treino de Emagrecimento para Iniciante (Full Body, em casa)
Treino Único
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento livre | 3 | 15 | 45s |
| Flexão de braço | 3 | 10-12 | 45s |
| Prancha | 3 | 30s | 45s |
| Afundo alternado | 3 | 12 (cada perna) | 45s |
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento livre | 3 | 15 | 45s |
| Flexão de braço | 3 | 10-12 | 45s |
| Prancha | 3 | 30s | 45s |
| Afundo alternado | 3 | 12 (cada perna) | 45s |