Treino de Emagrecimento para Intermediario (AB, em casa)
Treino A
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Flexão de braço | 4 | 12-15 | 45s |
| Remada com elástico | 4 | 15 | 45s |
| Desenvolvimento com halteres | 3 | 12-15 | 45s |
| Rosca e tríceps com halteres | 3 | 15 | 30s |
| Prancha lateral | 3 | 30s (cada lado) | 30s |
Treino B
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento com halteres | 4 | 15-20 | 45s |
| Afundo búlgaro | 3 | 12 (cada perna) | 45s |
| Ponte de glúteo | 4 | 20 | 30s |
| Elevação de panturrilha | 3 | 20 | 30s |
| Corrida no lugar | 4 | 60s | 30s |