Treino de Emagrecimento para Intermediario (ABC, na academia)
Treino A
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|
| Supino máquina | 3 | 12-15 | 45s |
| Puxada frente | 3 | 12-15 | 45s |
| Desenvolvimento máquina | 3 | 12-15 | 45s |
| Rosca direta | 2 | 15 | 30s |
| Tríceps corda | 2 | 15 | 30s |
| Circuito abdominal | 3 | 20 | 30s |
Treino B
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|
| Leg press | 3 | 15 | 45s |
| Cadeira extensora | 3 | 15 | 40s |
| Cadeira flexora | 3 | 15 | 40s |
| Panturrilha em pé | 3 | 20 | 30s |
| Elíptico | 1 | 15min | - |
Treino C
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|
| Agachamento com salto | 4 | 15 | 40s |
| Burpee | 4 | 12 | 40s |
| Kettlebell swing | 4 | 15 | 40s |
| Remada baixa | 3 | 15 | 40s |
| Prancha | 3 | 40s | 30s |