Treino de Forca para Avancado (ABC, na academia)
Treino A
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento | 5 | 3-5 | 180s |
| Agachamento frontal | 4 | 5 | 120s |
| Leg press | 4 | 6 | 90s |
| Cadeira flexora | 3 | 8 | 60s |
| Panturrilha em pé | 4 | 10 | 60s |
Treino B
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Supino reto | 5 | 3-5 | 180s |
| Supino fechado | 4 | 5 | 120s |
| Desenvolvimento militar | 4 | 5 | 120s |
| Tríceps testa | 4 | 8 | 60s |
Treino C
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Levantamento terra | 5 | 3-5 | 180s |
| Remada curvada | 5 | 5 | 120s |
| Barra fixa com peso | 4 | 5 | 120s |
| Rosca direta | 4 | 8 | 60s |