Treino de Forca para Iniciante (AB, na academia)
Treino A
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Supino reto | 4 | 5 | 120s |
| Desenvolvimento militar | 3 | 5 | 120s |
| Supino inclinado | 3 | 6 | 90s |
| Tríceps testa | 3 | 8 | 60s |
Treino B
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Levantamento terra | 3 | 5 | 180s |
| Agachamento | 4 | 5 | 120s |
| Remada curvada | 4 | 6 | 90s |
| Rosca direta | 3 | 8 | 60s |