Treino de Forca para Iniciante (Full Body, na academia)
Treino Único
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento livre | 3 | 5 | 120s |
| Supino reto | 3 | 5 | 120s |
| Levantamento terra | 1 | 5 | 180s |
| Remada curvada | 3 | 6 | 90s |
| Desenvolvimento militar | 3 | 5 | 90s |
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento livre | 3 | 5 | 120s |
| Supino reto | 3 | 5 | 120s |
| Levantamento terra | 1 | 5 | 180s |
| Remada curvada | 3 | 6 | 90s |
| Desenvolvimento militar | 3 | 5 | 90s |