Treino de Forca para Iniciante (Full Body, em casa)
Treino Único
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento búlgaro com mochila | 4 | 8 (cada perna) | 90s |
| Flexão de braço com pés elevados | 4 | 8-10 | 90s |
| Remada invertida na mesa | 4 | 8 | 90s |
| Afundo com halteres | 3 | 8 (cada perna) | 90s |
| Prancha com carga | 3 | 40s | 60s |