Treino de Forca para Intermediario (AB, na academia)
Treino A
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Supino reto | 5 | 5 | 150s |
| Remada curvada | 5 | 5 | 120s |
| Desenvolvimento militar | 4 | 6 | 90s |
| Barra fixa | 3 | 6 | 90s |
Treino B
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento | 5 | 5 | 150s |
| Levantamento terra | 4 | 5 | 180s |
| Leg press | 3 | 8 | 90s |
| Panturrilha em pé | 4 | 10 | 60s |