Treino de Forca para Intermediario (ABC, na academia)
Treino A
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento | 5 | 5 | 150s |
| Leg press | 3 | 8 | 90s |
| Afundo com barra | 3 | 8 (cada perna) | 90s |
| Panturrilha em pé | 4 | 10 | 60s |
Treino B
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Supino reto | 5 | 5 | 150s |
| Supino inclinado | 4 | 6 | 90s |
| Desenvolvimento militar | 4 | 6 | 90s |
| Tríceps testa | 3 | 8 | 60s |
Treino C
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Levantamento terra | 5 | 5 | 180s |
| Remada curvada | 4 | 6 | 90s |
| Barra fixa | 4 | 6 | 90s |
| Rosca direta | 3 | 8 | 60s |