Treino de Hipertrofia para Iniciante (ABC, na academia)
Treino A
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Supino reto | 4 | 8-12 | 90s |
| Supino inclinado | 3 | 10-12 | 90s |
| Tríceps corda | 3 | 12-15 | 60s |
Treino B
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Puxada frente | 4 | 10-12 | 90s |
| Remada baixa | 3 | 10-12 | 90s |
| Rosca direta | 3 | 12-15 | 60s |
Treino C
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento | 4 | 8-12 | 120s |
| Leg press | 3 | 12-15 | 90s |
| Panturrilha em pé | 4 | 15-20 | 45s |