Treino de Hipertrofia para Iniciante (Full Body, na academia)
Treino Único
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento livre | 3 | 10-12 | 90s |
| Supino reto máquina | 3 | 10-12 | 90s |
| Puxada frente | 3 | 10-12 | 90s |
| Desenvolvimento máquina | 3 | 10-12 | 60s |
| Rosca direta | 2 | 12-15 | 45s |
| Tríceps corda | 2 | 12-15 | 45s |