Treino de Hipertrofia para Iniciante (Full Body, em casa)
Treino Único
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento com halteres | 3 | 12 | 60s |
| Flexão de braço | 3 | 8-12 | 60s |
| Remada unilateral com halter | 3 | 10-12 (cada lado) | 60s |
| Desenvolvimento com halteres | 3 | 10-12 | 60s |
| Afundo com halteres | 3 | 12 (cada perna) | 60s |
| Rosca direta com halteres | 2 | 12-15 | 45s |