Treino de Hipertrofia para Intermediario (AB, em casa)
Treino A
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Flexão de braço | 4 | 10-15 | 60s |
| Remada curvada com halteres | 4 | 10-12 | 60s |
| Desenvolvimento com halteres | 3 | 10-12 | 60s |
| Rosca direta com halteres | 3 | 12 | 45s |
| Tríceps francês com halter | 3 | 12 | 45s |
Treino B
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento com halteres | 4 | 12-15 | 90s |
| Afundo búlgaro | 3 | 10-12 (cada perna) | 60s |
| Stiff com halteres | 3 | 12-15 | 60s |
| Elevação de panturrilha | 4 | 15-20 | 30s |
| Ponte de glúteo | 3 | 15 | 45s |