Treino de Hipertrofia para Intermediario (ABC, na academia)
Treino A
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Supino reto | 4 | 8-12 | 90s |
| Supino inclinado com halteres | 3 | 10-12 | 90s |
| Crucifixo máquina | 3 | 12-15 | 60s |
| Tríceps testa | 3 | 10-12 | 60s |
| Tríceps corda | 3 | 12-15 | 45s |
Treino B
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Barra fixa | 4 | 8-10 | 90s |
| Remada curvada | 4 | 8-12 | 90s |
| Puxada frente | 3 | 10-12 | 60s |
| Rosca direta | 3 | 10-12 | 60s |
| Rosca martelo | 3 | 12 | 45s |
Treino C
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento | 4 | 8-12 | 120s |
| Leg press | 4 | 10-12 | 90s |
| Cadeira flexora | 3 | 12-15 | 60s |
| Desenvolvimento com halteres | 3 | 10-12 | 60s |
| Elevação lateral | 4 | 12-15 | 45s |