Treino de Resistencia para Avancado (Push Pull Legs, na academia)
Treino Push
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Supino reto | 4 | 15-18 | 45s |
| Desenvolvimento com halteres | 4 | 15-18 | 45s |
| Crucifixo máquina | 3 | 20 | 30s |
| Tríceps corda | 4 | 20 | 30s |
Treino Pull
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Puxada frente | 4 | 15-18 | 45s |
| Remada baixa | 4 | 15-18 | 45s |
| Remada curvada | 3 | 18 | 45s |
| Rosca direta | 4 | 20 | 30s |
Treino Pernas
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento | 4 | 18-20 | 60s |
| Leg press | 4 | 20-25 | 45s |
| Cadeira flexora | 4 | 20 | 30s |
| Panturrilha em pé | 5 | 25 | 20s |