Treino de Resistencia para Iniciante (Full Body, na academia)
Treino Único
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Leg press | 3 | 20 | 40s |
| Supino máquina | 3 | 20 | 40s |
| Puxada frente | 3 | 20 | 40s |
| Desenvolvimento máquina | 3 | 20 | 40s |
| Abdominal máquina | 3 | 25 | 30s |
| Esteira ritmo moderado | 1 | 20min | - |