Treino de Resistencia para Iniciante (Full Body, em casa)
Treino Único
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento livre | 3 | 20 | 30s |
| Flexão de braço com joelhos apoiados | 3 | 15 | 30s |
| Afundo alternado | 3 | 16 (cada perna) | 30s |
| Remada com elástico | 3 | 20 | 30s |
| Prancha | 3 | 40s | 30s |
| Polichinelo | 3 | 50 | 30s |