Treino de Resistencia para Intermediario (AB, em casa)
Treino A
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Flexão de braço | 4 | 20 | 30s |
| Remada com elástico | 4 | 20 | 30s |
| Desenvolvimento com halteres | 3 | 18 | 30s |
| Rosca e tríceps com halteres | 3 | 20 | 30s |
| Prancha | 3 | 60s | 30s |
Treino B
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento livre | 4 | 25 | 30s |
| Afundo alternado | 4 | 20 (cada perna) | 30s |
| Ponte de glúteo | 4 | 25 | 30s |
| Elevação de panturrilha | 4 | 25 | 20s |
| Corrida no lugar | 4 | 90s | 30s |