Treino de Resistencia para Intermediario (ABC, na academia)
Treino A
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Supino máquina | 3 | 18-20 | 40s |
| Puxada frente | 3 | 18-20 | 40s |
| Desenvolvimento máquina | 3 | 18-20 | 40s |
| Rosca direta | 3 | 20 | 30s |
Treino B
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Leg press | 3 | 20-25 | 40s |
| Cadeira extensora | 3 | 20 | 30s |
| Cadeira flexora | 3 | 20 | 30s |
| Panturrilha em pé | 4 | 25 | 20s |
Treino C
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Elíptico | 1 | 25min | - |
| Abdominal supra | 4 | 25 | 30s |
| Prancha | 4 | 60s | 30s |
| Elevação de pernas | 4 | 20 | 30s |